 Сигурно сте чували че не трябва да фиксирате тежестта при изпънати ръце . Това е един правилен съвет към който е добре да се придържате, ако не искате да получите хронични болки в лакътните стави.Да вземем например че вие работите за гърди . Вие сте повдигнали щангата във връхната си точка, но не бързате да я спускате надолу.
Да вземем например че вие работите за гърди . Вие сте повдигнали щангата във връхната си точка, но не бързате да я спускате надолу.
 Защо ? Защото тежестта е голяма и на вас ви е нужна поне малка почивка. Разбира се няма как да си почините ,когато щангата ви натиска на гърдите. В такива случаи ,когато изпъвате ръцете в лактите с голяма тежест, вие пренасяте цялата статическо натоварване на ставите. Това води че триещите се части на ставата са под преса с сила тежестта на щангата. Сами разбирате че в това състояние лесно може да се получат травми на лактите.
След време видимо безобидният навик да фиксирате тежестта при изпънати ръце в лактите да доведат до хронични травми и болки в ставите .
Например при повдигане на голяма тежест и фиксиране на тежестта за известно време , може да доведе до това че лактите ви да се обърнат в другата страна.
Ако забележите че произволно фиксирате тежестта при изпънати ръце ,това се дължи на два проблема :
-
Тежестта е по-голяма , от колкото можете да поемете
-
Не изпълнявате правилно упражнението
Културистите в голяма степен взимат пример при изпълнение на упражненията от щангистите и изпълняват упражненията примерно в такъв стил :
 Напрягат се и повдигат тежестта , след което замират и се любуват на повдигнатата щанга. Но нито един щангист няма да започни тежки тренировки без да обинтова и стегне ставите си . Знаейки за опасността от такива травми , те изпълняват упражненията по определен метод. Никога не повдигат щангата на тренировки с изтласкване. Изпълняват и повдигат тежестта бавно - щадящи ставите.
Запомнете : вашата цел не е силово повдигане на щангата , а напомпване на мускулите. И фиксирането на тежестта тук е проблем . Тя нарушава функцията на нервните окончания и кръвообръщението. Което води до недостигане на кръв до мускулите , ставите и сухожилията. За какъв анаболизъм става въпрос тогава ?
Старайте се от самото начало на упражненията да изпълнявате всичко правилно . Изпъвайте напълно ръцете с тежестта , но не фиксирайте ! Травма на лакътя може лесно да получите , но трудно се възстановява. Често такава травма е съпроводена и от хирургическа намеса. Но дори и след операция ставите и сухожилията не се възстановяват напълно.
Внимателно следете лактите си . А ко имате болка в лакътната става ,която не отшумява до два дни ,трябва да приемете мерки. Като първо прекратете всички упражнения при които са възможни фиксиране на тежестта.При други упражнения в които са съпроводени със сгъване на лактите - намалете тежестта.
Ако се опитате да тренирате въпреки болките които имате , това може да доведе до хронично възпаление на костните тъкани на лакътя .Което ще доведе до напълно спиране на тренировките.
При фиксиране на тежестта , не страдат само лактите , но и китките и раменните стави . Те по неволя също поемат част от тежестта.
За да се застраховате от травми , винаги започвайте тренировките с разгряване. Можете да обинтовате ставите , но да не ги стягате твърде много .
Ако ви е необходимо да определите силов максимум на определени упражнения , направете специална тренировка само за това , без да правите други натоварвания. Започвате с загряващи серии и постепенно достигате максимума на тежестта.
ИЗВОД :
При много от силовите състезания се използва фиксация на тежестта , но при тренировките ,това може само да навреди. Културистът принципно не трябва да задържа тежестта при изпънати ръце . Изпълнявайте упражнението в равномерно темпо и не задържайте тежестта във финалната фаза.
И запомнете травмата е много по лесно да се предотврати , от колкото да се излекува !
Източник : MAXEFFECT SPORT & NUTRITION
|
